2010年1月30日 星期六
核心肌群
Corey這2個月來車騎得很少，總覺得"太危險"坐墊手把高低差過大，騎起來很趴。
奇怪的的是去年騎得比較多的時候並不會有感覺。
先來看段影片 :
會覺得車很趴，姿勢難維持的原因，推測是核心肌群肌力消退。
去年夏天除了騎車，每週二次晚上還會跑步，滾輪、伏地挺身，這冬天來都荒廢了，肚子越來越大，平常坐姿也開始走樣。
我買過兩本書中有關核心肌群的鍛鍊 :
1. 核心肌群訓練
2.一生的自行車計畫
還有看過Thunder的blog提過核心肌群的重要
就算沒有騎車，鍛鍊核心肌群也助於平常的活動，有關訊息google搜尋有很多資料。
書倒是不用買，看影片就夠了。
2010年1月18日 星期一
鯉魚潭P字道
星期日，早上起床後看天氣不錯，克服懶散的心，還是出去繞一下好了。
打個電話給大任，約個人一起去。蛤 ! 另有活動 ? 還是一個人出發。
照慣例摸到8點才出門，有點想去鳳山寺，西北風讓我改變主意在中華路十字路口右轉往北，還是去鯉魚潭P字道。
Corey你這路線騎不膩嗎 ? 每次都是這條。
會膩，當然會膩，但我想不出來可以去哪裡。
車友間還是有潛規則的，開口前還是要先觀察一下，避免打擾別人騎車的興致及心情。"Hello" 也是相當中性的字詞，國際通用，童叟皆知。
聊了一下，老哥知道我住清水後說 : 那你應該認識我 !
原來老哥是清水國中的退休體育老師，看著老師臉努力回想，好像真的沒錯。Corey馬上將稱謂從老哥改成老師。
26年不見了，如果老師不提，我絕對認不出來的。老師也沒認出我來，這樣算打平了。
跟老師聊一下國中時期的人事，也許那時候是他的黃金年代的關係，他的記憶很詳細，也勾起了我模糊的印象。
老師要去秋茂園，過大安溪橋後跟老師揮手告別，下次有緣路上再見了。
我還蠻喜歡在路上跟車友搭訕的，尤其是一個人獨騎的車友，時常會有意料之外的事情發生。
雖然是一樣的路線，但卻有不同的人、事。
中午回來後我們一家到大任家烤肉，楊文萍準備了黑豬肉串番茄佐蘋果汁沾醬、生蔥肉捲佐蜂蜜醬油、還有清水式暴漿蒜末香腸及水煮火烤金黃玉米.....鄧永芳說很好吃，謝謝招待。
宜蘭雙日雙北1月份是沒空去了，大任說要春節去，但是住宿恐怕是個問題，要先計畫好再出發。
2010年1月13日 星期三
Google Adwords ，搜尋"自行車" 找到我騎故我在
再新增一個關鍵字 "清水鎮" ，走出世界的同時也要根留鄉土
PCHOME也是聯播網之一
網路相簿也要有廣告
台灣有名的移動零壹也不可能放過
這不是合成的圖片，我真的去Google Adwords買了關鍵字。
原本只買了"我騎故我在"，但是因為搜尋量太低不會顯示出來，所以只好再買"自行車"這個比較熱門的關鍵字。
Corey你是瘋了嗎 ? 網站沒幾個人看還花錢買廣告 ?
非也，到目前為止還沒花到錢。
日前Google寄來一張 Adwords優惠券，200元開通費免收，還送1688元。
這1688看得到領不到，最好的做法就是用掉。除了促進經濟、活絡市場，更重要的是"我騎故我在"網站也走向全球、與世界接軌，成為全球最大搜尋引擎google的贊助商。
全球最大搜尋引擎Google的贊助商 : 我騎故我在 這名號聽起來響亮不少
好，想要在google搜尋到"我騎故我在"手腳可要快一點，目前我設定每次點擊最高出價1NT，每日預算最高10NT，預計在168天後取消對google的贊助。
搜尋不到 ? 明日請早 !
2010年1月10日 星期日
難得好天氣
前幾個星期假日天氣都不好，除了溫度低之外還下雨。
一個多月來都是在家裡踩訓練台，先前都還算踩得認真，40分鐘下來會腿軟。但是現在愈踩愈懶散，有時候衣服還沒濕，平均轉速更只有70轉。
趁著今日好天氣，盤算著來去走一下鯉魚潭P字道，平路練一下心肺、上坡鍛鍊一下肌力。懶散了一段時間，早上起不來了，拖到8:30才出發......
風沒有很大，但想要騎快一點就很喘，只好慢慢騎，時速只有25。(練心肺的計畫取消)
死拖活拉的來到鯉魚潭，第一個上坡就用到39-26的齒比。(別癡心妄想鍛鍊肌力)
這是什麼情形 ? 上次來的時候雖然落隊，但還是用39-21拚命追著阿琦、Oracle。
到台三線我已經腿軟了，轉進130線道之後26的飛輪就一直掛著。
今天路上有好幾團車隊，整路上都是腳踏車。
我死命維持著60轉，急促的呼吸聲大聲到讓前車回頭張望。
下山後到大甲，回程順風，速度也沒快多少。
90公里，4小時15分，均速只有20出頭，實力大退，去年一年都白練了。
這種實力要逆騎北橫.....會不會掛在路上呀!
訂閱：
文章 (Atom)
發表文章
