上週六跟大任去後龍好望角逛逛，回程在白沙屯小漁港休息喝啤酒。
兩個人喝了三瓶，沒10分鐘就全部喝完。
感覺相當不錯，感覺有在泰國旅遊的feel。
6點出發，2小時候到達好望角，我喝了約800 cc的水，吃了一條180大卡的巧克力。
回程騎到白沙屯小漁港時總里程約55KM，大概快9點了，還要再騎45km才能回到清水，算算預估在11點左右回到家。此時太陽好大，曬得發昏，啤酒喝下去好消暑，身體整個涼起來!
回程這段路騎得好痛苦，好熱......路上還在便利商店吹冷氣喝飲料，快到清水時我前輪還破胎，大任還請我喝了一罐維他露P。騎得我頭昏眼花....快12點才回到家。
馬上脫掉裝備沖冷水.....洗完澡量體重，減輕了約1.8公斤。
1.8公斤，這大約是我體重的2.5%......我脫水了。
這不可能是燃燒脂肪或是肌肉分解所減輕的體重，絕大部分是水分的流失。
我喝了約1800cc的水、700cc飲料、500cc啤酒，全部5個多小時的騎乘時間。
這3000cc的水分補充仍然不夠，我還是脫水了。
當你發覺口渴時，已經開始脫水了，此時大概可能損失了2% 體重的水分。
脫水會讓體力流失，頭昏，心跳加快。
詳細的說明可以參考 :
運動中每15分鐘喝一次水，每次約150cc，一小時要喝600cc，大約就是一罐水壺的量。
運動回來量體重，把流失的水補充回來。
酒精會讓腎功能代謝加快，更容易脫水，這次會脫水1.8公斤除了天氣很熱的原因外，半途喝啤酒也是主要原因。
大量喝水，也要補充鈉、鉀，中途進便利商店喝一罐運動飲料應該就夠了，汽水可樂就免了。
這樣，下次就辦，不然回來可是要休息好久。
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