跑步....以前沒想過要做的事

自從鄧永芳會騎拆掉輔助輪的單車後，Corey就時常帶著這小子在家附近騎車。

前幾個星期還去騎了一段五福圳，淑娟騎折疊車帶這小子騎單車，我就在後面跑。真的跑，不是用走的，還跑了2公里左右的距離。在跑的時候是不會喘，這一年多來騎單車把心肺功能鍛鍊得不錯，但是隔天大腿肌肉就痛得走路姿勢變型。

先前對跑步完全沒有興趣，也從沒打算去做，這一跑，跑出來一點興趣。

由先前騎單車的經驗，肌肉及肌腱需要時間成長，一開始3個月基礎期要慢慢來，鍛鍊好肌力後再來衝間歇及耐力。於是我就開始一週2次的"夜跑"，每次約30分鐘，2.5公里。跑了2星期左右，原本早上騎訓練台的運動也停擺了，我想以後大概只有星期六才會去騎車吧!

路線就在家附近，選車少的地方跑。

淑娟跟永芳就騎單車跟著我，"夜跑" 加上 "夜騎"，原本只有我一個騎單車運動，現在變成一家子的活動。

這是配速表。

與騎單車不同，跑步是看配速，一公里需要多少時間，由表可以看出，大約維持在6分鐘跑一公里的配速。

這速度....很慢，剛開始先慢慢跑。

跑步也需要技巧的。

之前買了一本"鐵人三項訓練聖經"裡有介紹跑步的技巧:(1)高步頻(2)足部垂直動作(3)支撐時間最小化(4)垂直振動最小化。這是由Nicholas Romanov提出的 "Pose Method" 強調腳要提起來，膝蓋成一個銳角，前腳以腳掌著地。跨大步腳往後踢的方式為錯誤，腳跟著地更是糟糕。

很明顯可以看出有兩種跑法。

腳掌著地可分為"前腳掌"與"整個腳掌"，接觸面積越小越好。

Corey練成了這種跑法嗎 ?

沒有，還在初學階段，姿勢慢慢調整看看。

為了多吸收一點跑步知識，Corey又上網路書店找跑步的書。

買了這本 "健跑養成計劃書" ，是樂活文化出版，"單車俱樂部"雜誌也是他們出版，好像專門翻譯日本的雜誌與書籍，這本也是。找了漂亮的女生來當示範照片，整體編排很清爽，文字也很生動有趣，算是一本編得相當不錯的書。

但是，書中所教的跑步姿勢腳往後踢，更糟糕的是腳跟先著地。

還有些說明文字與照片示範的完全相反，整本書看來就是那個女生的寫真集。

單車俱樂部我買了很多期，裡面重複講"標準騎乘姿勢"，雜誌認為立骨盆彎腰才是對的，其他的姿勢是錯誤的，如果是這樣，那些Pro tour車隊的車手一半以上背平趴著騎不就全都是錯誤?

不斷強調什麼 "標準"，哪裡來的標準 ? 何時研究出來的標準 ?

這本跑步書也是強調它的方式才是標準......主流顯學不是標準，冠軍跑姿不是標準。

三百多元買了一本寫真集還沒有露點，相當不划算! Corey以後對樂活文化翻譯日本的書或雜誌下手前要三思，免得買到Corey認為的地雷書。

關於跑步，推薦幾個連結給有興趣的朋友閱讀，來源都是鐵人三項訓練聖經。

http://www.klavier.idv.tw/eob/triathlon/20071010.htm

http://dspmonkey.spaces.live.com/Blog/cns!1peuy5XNRCyxxsrr-gW0dnGA!993.entry?wa=wsignin1.0&sa=194370177