2009年7月27日 星期一

這兩天，忘憂谷，直排輪環島，餵牛吃草

這是一篇很雜亂的碎碎念。

星期六，鄧永芳晚上六點要參加他的幼稚園畢業典禮，早上約了人要騎去好望角繞繞。
世事多變化，早上鬧鐘還沒叫，簡訊提示聲倒是叫醒我。今天還是獨走。
賴了一下床，東摸西摸六點半才出門，要去哪裡 ?
附近繞一繞就好，先到五福圳逛逛，再用重齒比低轉速爬鐵占山。
回程時還有時間，就去外埔農場看看。隨便亂繞，意外的來到忘憂谷。

大甲溪河床北岸，北方的丘陵圍繞，這一片大甲溪沖刷出來的小谷地就是忘憂谷。

如果沒有忘憂谷這個名稱，此地就是一片農田，跟五福圳的景色比起來開闊一些，但基本上還是農田。











回家後跟淑娟及鄧永芳去大甲吃早午餐，開車在省道上看見一個女生溜著直排輪。
頭帶安全帽，臉上包著魔術頭巾，長褲長袖，還背著一個大背包。
我特別慢下來觀察她，應該是旅行吧!
停紅綠燈，我搖下車窗喊她 : 小姐 !! 她拉下臉上的頭巾回應我的呼喚。
Corey : 你是在環島嗎 ?
直排輪 : 對呀!
Corey : 哇 ! 直排輪環島，第幾天了 ? 從哪裡來 ?
直排輪 : 第10天，我住宜蘭，坐火車到跳過蘇花公路到花蓮開始溜!
Corey : 哇 ! 真是太神奇了 ?

我按下後座車窗讓鄧永芳看看這位勇敢的大姐姐。
淑娟說 : 年輕時就是要去做一些瘋狂辛苦的事鍛鍊一下。

告別勇敢的直排輪環島小姐之後，我們去吃謝陽春麵.....不錯吃。

晚上六點我們全家一起參加鄧永芳畢業典禮。

鄧永芳在晶晶托兒所讀了三年半，他喜歡這個學校。覺得他在學校很自在，也很喜歡吃學校的餐點。

畢業典禮安排畢業班上台排排坐，導師來一段送別感言，老師們真情流露講得語帶哽咽，哭點較低的老師更是泣不成聲。氣氛感染下連我媽媽也拿著衛生紙頻頻拭淚........


典禮後還有畢業班表演，10點多才結束，好累!





星期日，昨晚大家搞到12點多才睡，5點多我醒過來了。
看看時間還來得及去參加政國發起的約騎。
6點鐘我出現在清水郵局，這次大約十多個人，準時出發，今天要去勝興車站。

依慣例，我不會在前面拉速度，跟著大家的速度騎就對了。
繞來繞去一個多小時後才到鯉魚潭附近，走小路先上龍騰斷橋再到勝興車站。
這段爬坡有點陡，39/23的齒比爬不到一半就踩不動了，退到30大盤慢慢龜，被好幾台超過，到達勝興車站前的高點時已經有兩位騎登山車的車友先到了(還有一台公路車)。
政國連續約騎了好幾個星期，每次都有新的車友加入，林子大了，來的人也多了。再過不了多久，我大概就跟不上海放的活動了。

大伙要到勝興車站吃東西，我想早點回家。
告別後走130到三義走火炎山堤防，出隧道時後方有人叫我。
是Oracle，他說早上太晚起床，沒跟上，就自己出來騎。
我們就邊聊邊騎，速度還不算慢，聊些單車經。
過大甲溪橋時可以感受到強勁的南風，我跟著Oracle覺得輕鬆些，遇到他真是好運氣。

中午，看天氣不錯，雖然氣溫還是很高，但是南風也不小，並不會太熱。
帶著鄧永芳跟淑娟出去晃晃。
鄧永芳想要吃東海的大腸包小腸，但時間還早，先去東海大學裡面逛逛。

隨便逛，挑小徑亂走。












新蓋的音樂系館。
有植被遮陽設計。

















台中市烏雲密布。

















餵牛吃草。
淑娟比鄧永芳還要害怕。











餵完牛吃草，走了好一大段路才回到大腸包小腸。 剛才台中市上空的烏雲也飄過來，下了一場不小的陣雨。 找地方等雨停，下雨也不錯，比較涼爽! 或許是剛才走太遠，鄧永芳吃大腸包小腸加上一碗豬血大腸湯後還喊餓，再到靜宜附近去吃了點東西後才回家。
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2009年7月13日 星期一

白沙屯小漁港看海喝啤酒.....我脫水了


上週六跟大任去後龍好望角逛逛，回程在白沙屯小漁港休息喝啤酒。
兩個人喝了三瓶，沒10分鐘就全部喝完。
感覺相當不錯，感覺有在泰國旅遊的feel。











6點出發，2小時候到達好望角，我喝了約800 cc的水，吃了一條180大卡的巧克力。
回程騎到白沙屯小漁港時總里程約55KM，大概快9點了，還要再騎45km才能回到清水，算算預估在11點左右回到家。此時太陽好大，曬得發昏，啤酒喝下去好消暑，身體整個涼起來!

回程這段路騎得好痛苦，好熱......路上還在便利商店吹冷氣喝飲料，快到清水時我前輪還破胎，大任還請我喝了一罐維他露P。騎得我頭昏眼花....快12點才回到家。
馬上脫掉裝備沖冷水.....洗完澡量體重，減輕了約1.8公斤。

1.8公斤，這大約是我體重的2.5%......我脫水了。
這不可能是燃燒脂肪或是肌肉分解所減輕的體重，絕大部分是水分的流失。
我喝了約1800cc的水、700cc飲料、500cc啤酒，全部5個多小時的騎乘時間。
這3000cc的水分補充仍然不夠，我還是脫水了。

當你發覺口渴時，已經開始脫水了，此時大概可能損失了2% 體重的水分。
脫水會讓體力流失，頭昏，心跳加快。
詳細的說明可以參考 :

運動中每15分鐘喝一次水，每次約150cc，一小時要喝600cc，大約就是一罐水壺的量。
運動回來量體重，把流失的水補充回來。
酒精會讓腎功能代謝加快，更容易脫水，這次會脫水1.8公斤除了天氣很熱的原因外，半途喝啤酒也是主要原因。
大量喝水，也要補充鈉、鉀，中途進便利商店喝一罐運動飲料應該就夠了，汽水可樂就免了。

這樣，下次就辦，不然回來可是要休息好久。


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2009年7月5日 星期日

意料之外--好望角獨走

昨天吃完豬血湯後，計畫中要去的好望角被拋在腦後，回家後還是覺得有點可惜。這兩天淑娟帶永芳去高雄探視她坐月子的妹妹，Corey被放生兩天，竟然第一天出去騎車不到九點就回家，陰涼的好天氣沒出去騎車有點對不起老天爺的安排。下午睡午覺起床後上google map 規劃去好望角的路線，來回路程也才八十多公里，明天早上去吧!不要浪費這難得的放生假期。

自己去嗎 ?
找個伴一起去吧 !
有時候約騎時有點為難，這種臨時約會打擾到朋友的假期計畫，要廣發英雄帖就有點太誇張，有點亂槍打鳥看誰會來的感覺。規劃的行程大約都在100公里左右，有時候會到120~150公里。這種里程如果休閒慢慢騎恐怕要騎上一整天，但是Corey都打算中午前回到清水，路上速度不能太慢，均速必須要達25km/h才行。

均速25km/h 很快嗎 ?
Corey覺得很快也很操，這代表平路要35km/h以上，爬緩坡要17~20km/h，停紅綠燈起步時要抽車加速，這樣平均才會有25公里，也才能在中午前騎完一百多公里。

這樣的騎乘不是單車旅遊，比較像是訓練，"輕鬆"的訓練。所以願意跟Corey這樣一起騎車的朋友不多，程度好的車友嫌太慢，騎登山車的休閒組就覺得太操了。
所以，考慮了一下只email給大任、阿琦路線圖，看看他們有沒有興趣，也沒有打電話聯絡，怕打擾到他們的假日計畫。

晚上接到阿琦的電話，跟我預想中一樣，有空就會聯絡，沒空就不用回覆，簡單不麻煩。
約好阿琦5:30出發，阿琦約的時間都很早，早去早回是他的習慣，中午後回家應該會被抱怨吧!

5:30人還沒出現，有點反常。
等到快六點人還沒出現，電話也打不通。我想他一定有事，最好不要在半途出問題。再等下去也不是辦法，我就先出發吧! 等下路上再聯絡，晚一點打他家電話問問看。
但是這下尷尬了，我不知道怎麼走。昨天阿琦說他跟阿偉去過一次，沿著西濱一直走就會到。既然這樣，那就沿著西濱往北。

過了大甲溪開始下雨了，雨勢還不小，一下子衣服就濕了，輪胎捲起的雨水也打濕了襪子及車鞋。但是Corey一點都沒想要回頭，雨雖然有點大，但是還看得到太陽，這雨下不了太久的。
果然，再過了大安溪時雨就停了，任風將衣服鞋子及眼鏡上的雨珠吹乾，雨水蒸發讓身體降溫，加上順風騎起來很愉快。

阿琦在雨停後來電，他睡過頭了，沒事就好。

過了通霄後，西濱不通了，我找不道路，問路人也問不出個所以然，只好轉往台一線，依黃世德跟昨天說的路線在白沙屯7-11之前的牌樓轉進去鐵路邊的小路。

小路旁邊好多風車，路就在鐵軌旁邊，景色宜人。騎了好久，就在開始懷疑走錯路時，有路牌指示，跟著指示爬個小坡後順利到達好望角。






現場視野比照片中要開闊很多。相機沒有廣角，拍不出來。除了風聲，風車轉動的聲音也很大聲。視野遼闊，但稱不上壯闊。雨後的天空灰塵被刷洗後，視線可以有好幾公里遠。

就是從海邊的風車哪裡繞一圈爬上來的。







回程還是走鐵路旁小路，到白沙屯後不想走台一線，亂繞到海邊走海堤旁道路，沒有紅綠燈車又少，很不錯。這條路上有通霄自行車道的標示，沿著指標走可以走到通霄火力發電廠。
海堤有很多壁畫，這應該是受了電影練習曲的影響。
爬上堤防就可以看到海啦! 還有台灣海岸線最著名的特產，肉粽!








走到沒路後繞回台一線。
在台一線上騎車又是另一種感覺，突然覺得車多紅綠燈多。騎到有點煩，在苑裡時又繞到西濱，逛一逛苑裡漁港.....原本八十多公里的路程我繞了99公里。














今天意外的變成自己獨走，速度也慢了許多。沿路看到什麼沒看過的就停下來看看拍照，路線也隨興亂走，跟以往的騎車經驗不同，是一個新的體驗。


路線


在較大的地圖上查看20090705後龍好望角

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2009年7月4日 星期六

20090704 后里豬血湯

海放車隊在移動零壹開了專版，政國發起一個慶祝約騎，車友阿炳贊助免錢到月眉糖廠吃豬血湯，真是佛心來的呀!

講到這個海放車隊，Corey要來囉嗦碎碎唸一下。

原本的發起人在移動零壹的真享受開始約騎時，吸引不少海線車友響應，Corey也去湊了幾次熱鬧，也有發起約騎活動，但漸漸的就冷掉了，只剩每週二、四晚上的夜騎。這一兩年來，聽政國說最常出席的就是他自己、阿賓、robber...大概就4、5個左右。在沒有組織只有熱心車友的情況下，能夠騎那麼久還真是不簡單!
左圖是政國今天騎車的英姿，我們來呼一下口號
"支持政國繼續舉辦約騎活動團結海線車友"




好，囉嗦完了，回到正題。

早上5:55分到清水郵局集合，約6:00出發意思就是6:00鳴槍起跑，Corey身為一個好車友當然要提前到，免得耽誤大家的時間。現場已經一大票人集結，應該有二十多人。大任、黃世德、小蔚、阿偉、清水蔡大哥、Oracle、還有一些見過好幾次的車友但是Corey都叫不出名字，真是抱歉呀! 車友中Corey注意到一位很面熟的老大哥，似乎曾在雜誌上看過他，問黃世德確認他就是鼎鼎大名的黃文生，這位老哥可是50歲組的常勝軍，成績讓人佩服。

等政國喊了一聲"出發"，大家立即上路，Corey待在集團前半部，但是刻意不要到最前面領騎。
為何 ? 是Corey偷懶不願意到前面擋風嗎 ?
非也 ! 速度只有23KM/H沒有什麼風可擋，主要的原因是不要當海放隊友的壞人。

路上跟黃文生老哥聊了幾句，他很低調，但是講起話來又很熱情，很和善的一位老哥。

今天魔人世德有來，就給他當壞人吧!
從清水到大甲還算安份，速度都不會超過30，加上又順風，騎起來很輕鬆。過了大甲爬坡到后里這段路魔人就忍不住了，雖然他還是輕鬆騎，但是集團只剩下 5個人。
到了月眉糖廠對面的豬血湯，不客氣的先點一碗來吃吧! 海放隊友又先吃，吃完又一堆人脫隊先走.....這是壞人的行為。Corey交到壞朋友，行走江湖有不得已的苦衷，還請車友們諒解。
陸陸續續大家也都到了，還真的給阿炳車友請客，不好意思，謝謝啦!





回程走一條風光明媚的鄉間道路，Corey完全不知道怎麼繞，跟緊集團就對了。
逆風，在大甲溪橋上黃世德踩得很辛苦速度只有35km/h，幸好跟在他後面輕鬆多了! 哈!

有人質疑 : 你不是說要去好望角嗎 ?

嗯，好像是有這麼一回事。
吃完豬血湯之後就想回家了......也沒有人要帶路.......
就這樣，8點多不到9點就回到家了。

只拍了幾張照片 :

海線車友還沒有一個有組織的車隊，但車友是很熱情的。
一個約騎活動有登山車、公路車還有折疊車。
來的車友有PRO老車手黃文生，也有十多歲的國中生，參加這種活動還真是有趣 !


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2009年7月2日 星期四

跑步....以前沒想過要做的事

自從鄧永芳會騎拆掉輔助輪的單車後，Corey就時常帶著這小子在家附近騎車。
前幾個星期還去騎了一段五福圳，淑娟騎折疊車帶這小子騎單車，我就在後面跑。真的跑，不是用走的，還跑了2公里左右的距離。在跑的時候是不會喘，這一年多來騎單車把心肺功能鍛鍊得不錯，但是隔天大腿肌肉就痛得走路姿勢變型。

先前對跑步完全沒有興趣，也從沒打算去做，這一跑，跑出來一點興趣。
由先前騎單車的經驗，肌肉及肌腱需要時間成長，一開始3個月基礎期要慢慢來，鍛鍊好肌力後再來衝間歇及耐力。於是我就開始一週2次的"夜跑"，每次約30分鐘，2.5公里。跑了2星期左右，原本早上騎訓練台的運動也停擺了，我想以後大概只有星期六才會去騎車吧!

路線就在家附近，選車少的地方跑。
淑娟跟永芳就騎單車跟著我，"夜跑" 加上 "夜騎"，原本只有我一個騎單車運動，現在變成一家子的活動。




這是配速表。
與騎單車不同，跑步是看配速，一公里需要多少時間，由表可以看出，大約維持在6分鐘跑一公里的配速。
這速度....很慢，剛開始先慢慢跑。




跑步也需要技巧的。
之前買了一本"鐵人三項訓練聖經"裡有介紹跑步的技巧:(1)高步頻(2)足部垂直動作(3)支撐時間最小化(4)垂直振動最小化。這是由Nicholas Romanov提出的 "Pose Method" 強調腳要提起來，膝蓋成一個銳角，前腳以腳掌著地。跨大步腳往後踢的方式為錯誤，腳跟著地更是糟糕。

很明顯可以看出有兩種跑法。
腳掌著地可分為"前腳掌"與"整個腳掌"，接觸面積越小越好。


Corey練成了這種跑法嗎 ?
沒有，還在初學階段，姿勢慢慢調整看看。


為了多吸收一點跑步知識，Corey又上網路書店找跑步的書。
買了這本 "健跑養成計劃書" ，是樂活文化出版，"單車俱樂部"雜誌也是他們出版，好像專門翻譯日本的雜誌與書籍，這本也是。找了漂亮的女生來當示範照片，整體編排很清爽，文字也很生動有趣，算是一本編得相當不錯的書。
但是，書中所教的跑步姿勢腳往後踢，更糟糕的是腳跟先著地。
還有些說明文字與照片示範的完全相反，整本書看來就是那個女生的寫真集。

單車俱樂部我買了很多期，裡面重複講"標準騎乘姿勢"，雜誌認為立骨盆彎腰才是對的，其他的姿勢是錯誤的，如果是這樣，那些Pro tour車隊的車手一半以上背平趴著騎不就全都是錯誤?
不斷強調什麼 "標準"，哪裡來的標準 ? 何時研究出來的標準 ?

這本跑步書也是強調它的方式才是標準......主流顯學不是標準，冠軍跑姿不是標準。
三百多元買了一本寫真集還沒有露點，相當不划算! Corey以後對樂活文化翻譯日本的書或雜誌下手前要三思，免得買到Corey認為的地雷書。


關於跑步，推薦幾個連結給有興趣的朋友閱讀，來源都是鐵人三項訓練聖經。





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