縮小腹、立骨盆、弓背拱的騎姿是正確的嗎 ?

KHS出版的單車學校教你的52堂課、日本的翻譯雜誌雙月刊單車俱樂部，這兩個都教騎自行車時要"縮小腹、力骨盆、弓背拱" ，在書中、雜誌中不斷強調這是正確的姿勢，圖解時駝背就畫圈，背部打平的姿勢就畫X。是真的這樣嗎 ? (註1)

看下面這張圖，要繼續往下看就必須先把圖看懂。

標示為A的這塊臀部的肌肉是臀大肌，踩踏時從12點鐘方向時開始使用到3點鐘方向。

由上表可以看出正確的肌肉使用，臀大肌占了四分之一，比股四頭肌(B)要來得多。

我想，拿這張給KHS或是單車俱樂部看，他們也會看得點頭如搗蒜。

那"縮小腹、立骨盆、弓背拱、駱駝峰" 這樣的姿勢會用到臀大肌嗎 ? (註2)

"如何騎到一百歲"這本書中Serotta調整法有完全不同的看法。

坐著，背部挺直，雙腳打開30公分，髖關節往前45度，你就可以自然的站起來。

此時讓你自然地站起來的就是臀大肌。而臀大肌要再髖部彎曲45度或以下時才算有用到。

如果你維持縮小腹、立骨盆、弓背拱的姿勢有辦法從椅子上"坐"起來嗎 ? (註3)

1. 背部保持自然的中立(放平)，不要彎曲脊椎，騎士的側面看起來不應該像是"C"字形。駝背會導致背痛，並導致變形。
2. 往後坐，讓背部自然舒適的延伸，髖部往前45度，利用臀大肌騎車。
3. 不要太趴，太趴就過度延伸背部。

以上是Corey從書上看來的，Serotta調整法跟DR蕭說的"轉髖"看來是一樣的。

明天要跟Oracle去騎車，再來試驗看看。

(註1) : 不是，日本人最喜歡拿雞毛當令箭。

(註2) : 用不到臀大肌，都靠股四頭肌來騎。

(註2) : 沒有辦法，你試試看就知道。