2009年10月31日 星期六

三義賴新魁麵館,銅鑼開心農場


我一定是瘋了才會找阿琦和Oracle去騎車。

今天創下我平路最高時速 56.3 KM/H (跟Oracle後面騎出來的,我自己只能騎到50km/h)。87公里的距離,平均時速29km/h (也是跟著阿琦和Oracle才會有這種速度,平常只有25)

完全沒有輪車的想法,要跟上就很拚了。回程還一直掉隊,感謝兩位慢下來等我,下次請不嫌棄再一起騎,我會盡力跟上的。



到三義吃粿條,賴新魁麵館。
好大一間,還有美麗冷酷的帶位小姐.....肉骨湯還沒煮好,點了乾粄條及餛飩湯。


淑娟上週有跟朋友去吃過,她個人認為清水鎮的麵攤要好吃多了,賴新魁吃過後不會再來第二次。雖然她有這樣的評價,但是我還是要親自去試試看,難道網路上吃過都說讚的人都是沒味蕾的嗎 ?

乾粄條有肉片跟滷蛋,看起來很油、吃起來很油、感覺很油、很油....都是油的味道。
餛飩湯很大一碗,滿滿的餛飩,吃得很撐,阿琦還吃不完。餛飩湯的味道跟乾粄條一樣,都是油的味道。如果很喜歡吃油,那應該會吃得很滿足。



Oracle的爸爸在銅鑼128縣道旁有一座開心農場,種了一片白茭筍。


這白茭筍要有好水質才會甜。灌溉溝渠的水是山上流下來的山泉水,底沙下都是蛤。


回到清水後Oracle還給我一包白茭筍,真是感謝。

更多的照片到相簿觀看。http://picasaweb.google.com.tw/OH8048/20091031#

2009年10月30日 星期五

縮小腹、立骨盆、弓背拱的騎姿是正確的嗎 ?


KHS出版的單車學校教你的52堂課、日本的翻譯雜誌雙月刊單車俱樂部,這兩個都教騎自行車時要"縮小腹、力骨盆、弓背拱" ,在書中、雜誌中不斷強調這是正確的姿勢,圖解時駝背就畫圈,背部打平的姿勢就畫X。是真的這樣嗎 ? (註1)

看下面這張圖,要繼續往下看就必須先把圖看懂。

標示為A的這塊臀部的肌肉是臀大肌,踩踏時從12點鐘方向時開始使用到3點鐘方向。
由上表可以看出正確的肌肉使用,臀大肌占了四分之一,比股四頭肌(B)要來得多。

我想,拿這張給KHS或是單車俱樂部看,他們也會看得點頭如搗蒜。

那"縮小腹、立骨盆、弓背拱、駱駝峰" 這樣的姿勢會用到臀大肌嗎 ? (註2)
"如何騎到一百歲"這本書中Serotta調整法有完全不同的看法。

坐著,背部挺直,雙腳打開30公分,髖關節往前45度,你就可以自然的站起來。
此時讓你自然地站起來的就是臀大肌。而臀大肌要再髖部彎曲45度或以下時才算有用到。

如果你維持縮小腹、立骨盆、弓背拱的姿勢有辦法從椅子上"坐"起來嗎 ? (註3)

  1. 背部保持自然的中立(放平),不要彎曲脊椎,騎士的側面看起來不應該像是"C"字形。駝背會導致背痛,並導致變形。
  2. 往後坐,讓背部自然舒適的延伸,髖部往前45度,利用臀大肌騎車。
  3. 不要太趴,太趴就過度延伸背部。

以上是Corey從書上看來的,Serotta調整法跟DR蕭說的"轉髖"看來是一樣的。
明天要跟Oracle去騎車,再來試驗看看。

(註1) : 不是,日本人最喜歡拿雞毛當令箭。
(註2) : 用不到臀大肌,都靠股四頭肌來騎。
(註2) : 沒有辦法,你試試看就知道。

2009年10月11日 星期日

雙十國慶-埔里 ,台14還是不少汽車,最累的人收獲最多。


德國人麥可約騎,路線就選一直想去的台14埔里。


單車路徑
332789 - powered by Bikemap

單程80公里......這是前一天規劃路線時才發現,原先以為只有60多KM。
配合麥可的時間,早上九點才出發....有點晚,現在五點半就天黑了,要在8.5小時來回160KM,去程要加快速度。

騎乘資訊如上圖,GPS在6小時後沒電。
GPS Logger有一段時間沒帶出門,SportTracks已經2個月沒有紀錄。
騎乘時間6小時,均速26.6 。花費時間8小時10分鐘,160KM,早上9點出發,在下午5:10回到清水。


心得
  • 第一次見面的阿文車友,定竿等紅綠燈,實在很酷。
  • 大甲車友勇腳帶著我們騎到中彰快速道路,只花了不到50分鐘。
  • 小翰帶我們參訪草屯消防分隊,裝水休息,感謝。
  • 政國提前30分出發,在草屯會合,這主意真是不錯,開創性的做法。
  • 不知道是不是前面跟著勇腳騎太快,還是在草屯沒吃東西個緣故,還沒到埔里腿好酸,用力就會痠痛,但是不會喘。
  • 台14還是不少汽車,汽車速度快,騎起來壓力滿大的。西濱有快慢車道分離,騎起來比較輕鬆。
  • 空肚子趕路往埔里,到埔里碰到一大堆觀光客要參加花火節,只吃了一根香腸就走人,想必大家心情一定很不好。
  • 回程到草屯,小翰帶我們去吃豆花,綠豆湯。吃完甜食心情好了不少。
  • 北風強勁,Oracle帶著我跟麥可騎回清水。
  • 給自己一個功課 : 騎車要積極,有力時在前拉速度,多頂一點風,一方面大家可以早一點回家,另一方面又可以練到車,也鍛鍊意志。
  • 最累的人收獲最多。

2009年10月4日 星期日

"太危險" 騎乘感想

這台"太危險"到目前騎了600公里,沒爬過高山,大多都是平路。中秋假期沒能出去騎車,寫寫心得感想,預料將會寫得很雜亂,各位看倌加減看。

有點趴
坐墊手把落差8.5公分,以Corey 174公分的身高來看,這樣的落差不是長途騎乘舒適設定,偏向競賽,以較低風阻的姿勢騎乘,可以獲得較高的速度。但是,卻不輕鬆,總是在回程時感到腰痠脖子疼,這點不知道會不會隨著里程數增加而獲得改善。

公路車入門車友選車,沒幾個有認真做功課,有的是聽朋友建議或是網路爬文,更多的是看外型。捷安特的TCR便宜的2萬多,貴的20多萬,大家都說好,剛性好、性能好.....新手入門好選擇,老手進階CP最高。但是,它適合你嗎 ? 符合你騎車的目的嗎 ?

"Corey你也太嚴格,新手哪知道自己需要什麼,接下來需求會變成什麼 ? 先買一台再說,挑大家都說好的車,市場認同度高,要脫手時才好賣。"

這樣講好像很對,一開始騎哪知道適不適合,Corey自己也不是先亂買了最新的壹點零,邊騎邊調整,換零件調座艙也騎了一年八個月才換車。設定改了也需要時間適應,太危險是不是正確的選擇還不知道呢!

嗯 , 所以新手買車只要看喜歡就可以,不需要想太多,若無法決定就到廟裡擲筊。第二台車再來仔細考慮就行了!

鋁合金車架
太危險的鋁合金車架路感跟最新的壹點零一樣很硬。不同的是太危險踩起來感覺比較快速.....踩下去就覺得車子開始前進。由於沒有長時間騎過其他材質的車架,目前來說對這車架沒有抱怨,也無從比較。
如果有機會還有第三台單車,應該會先選擇鋼管車作為長途騎乘。較小的坐墊車手高低差,體驗鋼管的路感。
如果有第四台單車,能選的就是一級碳纖維車架了。
不知道單車路會走到何時,不過依目前的狀況是漸漸退燒了!

九速Sora
由於太危險是最新的壹點零剩餘零件組成,搭配的是九速套件。預算不多,選擇最便宜的sora變把。一開始用覺得很不習慣,退檔按鈕在握上把時感覺卡卡的、不順手,抽車時手要注意位置,免得誤觸退檔。至於握下把無法退檔這問題不大,看好路況先換檔,慢個幾秒沒關係,也不常在下把位變檔。
用了幾次後漸漸習慣了,其實還不錯用,手感習慣了之後再用Tiagra以上等級的退檔撥桿時還有些不適應。變速的效率跟變把沒有關係,邊騎邊調,也可以調得很快速精確。這次用YBN的鏈條似乎上鏈效率不佳,用壞了再改回shimano鏈條試試看。
Corey不在乎變速系統的品牌及等級,因為它對於車子性能沒有影響,調校的準確就可以。

52/39 標準盤
Tiagra的標準盤就是重,Corey也沒能耐把它踩到變形,便宜好用,算是相當滿意。

Corey認為公路車平路是基本功,首先要練的就是平路的均速,高迴轉先把心肺功能練起來。
平路騎好後再來練丘陵地形,起碼練半年到一年,將肌肉、肌腱鍛鍊得強勁之後再來練肌力,肌力練好之後再來爬2000公尺以上高山,這樣才不會受傷,騎乘的基礎技巧才會穩固。
以前老是往山上跑,39踩不上就換30小盤硬上,幸好有三盤膝蓋才沒踩壞。Corey現在砍掉重練,目前的課目還是提升平路均速,這39小盤夠用,跑平路都搭配12-23飛輪。

如果車友騎車的目的是旅遊,邊玩邊練車,那Corey建議選三盤,換12-23飛輪有綿密的齒比,換12-27飛輪可以上高山,好玩輕鬆又不會受傷。

RS-10輪組
這輪組在網路上的平價很差,都是隨車的配備,大家都說爛,二手賣的人也很多。在網路上買了一組二手拆車輪組,含內外胎花了三千元,相當划算。雖說是Shimano倒數第二級,但卻是Corey使用過的輪組中等級最高的。跑起來比Shimano最爛的R500要好,感覺滑行距離變長,速度也比較容易維持,但是抽車時覺得有點變形,踩下去軟掉的感覺。汰換下來的R500躺在箱子裡,下次重見天日不知道是什麼時候了。

大家都說車架、輪組是公路車最重要的零件, 高手不屑一顧的RS10就讓Corey感動,哪天騎到LightWeight應該會跪下痛哭。

輪組可粗分為 : 平路、登山、綜合型。如果只能有一組,當然選綜合型。但是Corey想要買慣性輪組來騎平路,如果以後有需要再買登山輪組。


車手寬度
目前的設定是 C-C 40cm,先前是42cm。
差兩公分差很多嗎 ?
不只是雙臂打開的幅度不同,車手寬度會影響握煞把時的手腕姿勢,也會影響風阻。
Corey也是 42與40兩種試了很久,最後才確認40才是正確的尺寸。

車手較寬,從正面看雙臂張得比肩膀寬,這是登山選手為了呼吸順暢所做的設定。不過常在路上或車店裡看到車手較寬的現象,無法確認是為了要登山所做,還是設定錯誤。

結論
騎 "太危險" 滿意嗎 ?
還算滿意,也覺得還好,若能換上好一點的輪組、輪胎就會滿意了。


本來中秋過後想約阿琦走台14去騎埔里,不過昨天他已經先去了,均速27.2。
阿琦blog只有碼表照片,簡潔明潦,不像Corey沒出去騎車還扯了一大堆。